反り腰
お腹が前に出て、腰が強く反ったカーブになる「反り腰」。見た目の悩み（下腹ぽっこり・前ももの張り）と体の悩み（腰の張り・疲れやすさ）の両方につながる、姿勢の歪みの代表格です。ポイントは、腹筋群の弱化——お腹側の支えが伸びて働かなくなることで、骨盤が前に倒れて腰が反る、という構造を知ることです。
まずはセルフチェック
仰向けで両脚を伸ばし、腰の後ろに手を入れてみてください。手のひら1枚分より大きなすき間が余裕で空く人は、反り腰の可能性が高いです（手のひら1枚分ならちょうど良いカーブ）。また、痩せているのに下腹だけぽっこり出る「隠れ反り腰」もあります。
反り腰改善の順番：緩める→締める
反り腰の人がいきなり腹筋運動を頑張ると、硬くなった腰で反ってしまい、かえって腰を痛めがちです。リリースハウスの提案は次の順番です。
- ①緩める：硬く縮んだ「腰・前もも・脚の付け根（腸腰筋）」をフォームローラーでほぐす
- ②目覚めさせる：ドローインで、伸びて眠っているお腹のインナー（腹横筋）のスイッチを入れる
- ③締める：デッドバグや足下ろしなど、腰にやさしい種目で下腹を鍛えて、骨盤を正しい位置で支える
「#2週間反り腰チャレンジ」のように、ほぐす＋鍛えるをセットにした動画から始めるのがおすすめです。
まずはこの動画から
反り腰に効く動画一覧（目的・シチュエーションで選ぶ）
反り腰に効く動画（25本）
反り腰をほぐすリリース
11:48
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【寝たまま8分】骨盤リセットフォームローラー【反り腰・腰痛に】寝たまま8分の骨盤リセット。反り腰・腰の負担ケアに
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腰をフォームローラーでほぐす方法４選【腰痛・反り腰改善に】腰の張りに。腰痛・反り腰ケアの基本ほぐし4選
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【寝たまま7分半】反り腰リセットフォームローラー【腰痛・前ももの張りに】反り腰による前ももの張りに。腰まわりの負担ケアも兼ねる
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【簡単解説】毎晩の腰痛改善フォームローラー３選【反り腰・骨盤矯正に】毎晩の腰痛ケアFR3選。反り腰・骨盤まわりも
反り腰を動かすエクササイズ
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反り腰を鍛えて防ぐトレーニング
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