寝たまま2分・お腹痩せ最強プランク2種
2種目・2分のプランクツイストとパイプランクで体幹をキュッと引き締めます。各20秒を3セット。お尻とお腹を締めて腰が落ちないようにするのがコツで、お腹痩せ・反り腰改善にも。最後はアフターケアのストレッチで締めます。
この動画でやること（流れ）
- プランクツイスト：プランク姿勢で腰を左右に動かします。お尻と内ももをキュッと締めて、腰が落ちないように。
- パイプランク：お尻を持ち上げる動きです。
- セット構成：各種目20秒を3セット行います。
- アフターケア：最後にストレッチで緩めて終了します。
ポイント・注意
- お尻と内ももを締めて、腰（お腹）が落ちないようにキープ
- 短時間でも体幹に集中して、フォームを崩さないことを優先しましょう
- 体を引き締めたい人・反り腰を改善したい人向けのショートメニューです