肋骨を締めるドローイン腹筋エクササイズ（6分）

お腹をへこませるドローインで、開いた肋骨とお腹まわりをキュッと締める6分エクササイズです。反り腰の人は肋骨がパカーンと開き、寸胴体型になりがち。腰を丸めながら息を吐いて腹筋を働かせることで、肋骨を閉めると同時に反り腰を改善していきます。

この動画でやること（流れ）

基本のドローイン：仰向けで両膝を立て、息を吐きながらおへそのあたりをへこませます。鼻から吸っても、お腹はへこませたまま空気は肋骨へ。肛門・尿道を締めて腰を丸めると、肋骨を閉める筋肉がしっかり働きます。
脇腹ストレッチ：お腹をへこませたまま横向きになり、腕を頭の先へ伸ばして脇腹（肋骨〜腰の横）を伸ばします。息を吐きながら行うと腹斜筋・腹横筋が働き、お腹まわりまで締まります。左右とも。
腰を反る→丸める：うつ伏せで腰を軽く反り（痛い人は無理せず）、次にお尻を後ろに引き、目線をおへそにして腰を丸めながらドローイン。反り腰を改善します。
ロールダウン：膝を立てて座り、腰を丸めて骨盤から背骨を一本ずつ床につけるようにゆっくり倒れます。息を長く吐きながら。
ひねり腹筋：対角の手を合わせるように、息を吐きながら体を軽く起こして腹斜筋を鍛えます。左右とも。最後に再度ドローインで締めて終了。