寝たまま5分の腰痛リセット

腰は、デスクワークでも立ち仕事でも毎日かたくなる場所です。この動画は、腰の後ろから仙骨まわり、お尻までを順にほぐして、腰痛だけでなく反り腰や骨盤の歪みのケアも兼ねられる寝たままのルーティンです。歯を磨くように毎日続けると、腰まわりが少しずつ軽くなっていきます。

この動画でやること（流れ）

腰の後ろ：ローラーを横向きに置き、腰の少し上を乗せて両膝を立て、お腹の前で手を組みます。前後に10回ほどコロコロ。肋骨の下から骨盤までを大きくほぐし、両膝を右・左に傾けて腰の斜め後ろまで。左右差があれば硬い側を多めに。左右とも。
仙骨まわり：ローラーをさらに下にずらし、腰の下の骨（仙骨）に当てます。両肘を後ろについて前後にコロコロ。両膝を右・左に傾け、仙骨の外側の関節（仙腸関節）を緩めます。左右とも。
お尻：ローラーの上に座り、両肘を後ろについて前後に転がします。長時間座る方はお尻が硬くなりやすいので、必ずほぐしたい部位です。
お尻の外側：体を右に倒してお尻の外側をローラーに当て、肘を床について上下にゴロゴロ。お尻の上から尾骨に近い部分まで大きく。左右とも同様に。
腰骨の下（大腿筋膜張筋）：腰骨の少し下の部分にローラーを当てるように横向きに寝ます。じわーっとキープするか、前後に骨盤を揺さぶって刺激します。腰まわりをほぐしても楽にならない方は、ここをほぐすと腰痛が和らぎやすい部位です。左右とも。