下腹に効かせる！レッグレイズのやり方

仰向けで脚を上げ下げして、ぽっこりお腹の下腹を引き締めるレッグレイズです。すっと上げて5秒かけてゆっくり下ろすのがポイントで、脚を下ろすときにしっかり息を吐くとお腹に効いてきます。腰が反りやすい人・反り腰が気になる人向けの負担を減らすコツもあわせて紹介します。

この動画でやること（流れ）

準備（仰向け）：仰向けになり、両足をまっすぐ上に持ち上げます。膝はなるべく伸ばした状態をつくります。
上げ下げの基本：上げるときはすっと素早く、下ろすときは5秒かけてゆっくり。ポイント：ゆっくり上げると前ももに効きやすいので、上げは素早くが正解です。
下ろす動き：足が床につくギリギリまでゆっくり下ろし、床すれすれで再び持ち上げます。ポイント：下ろしながら口から息を吐ききると、お腹に効いて腰も痛めにくくなります。
力の入れ方：動作中はお尻とお腹の力をキュッと締めたまま行います。ポイント：膝が曲がっても大丈夫ですが、伸ばした方がより効きます。
回数・セット：1秒で上げて5秒で下げるテンポで繰り返し、セットの合間は休憩をはさみます（動画では約60秒×3セット・間に30秒休憩）。