寝る前2分の腰痛改善フォームローラー3選

寝る前の数分で、こり固まった筋肉をゆるめる腰痛ケアです。腰痛の原因は腰まわりの筋肉の硬直。ゴロゴロ転がすのではなく、ローラーに乗せてキープする持続圧で深い筋肉（深層筋）を緩めていきます。リラックスした状態で寝ながらできて効果が高いのが特徴です。

この動画でやること（流れ）

腰（腰と背中の間〜後ろ）：横に置いたローラーに腰の上のほう（腰と背中の間）が当たるように仰向けになり、10秒〜1分キープ。だるくなってきたら場所を変え、腰の後ろ→斜め後ろ（片膝を外側へ倒す）と全体をゆるめます。
お尻の外側（中殿筋）：ローラーをお尻の部分にずらし、片膝を外側へ倒してお尻の横上を刺激したまま10秒〜1分キープ。余裕があれば少しずつずらしたり、軽く揺さぶって中殿筋全体をほぐします。
股関節の外側（大腿筋膜張筋）：腰骨と大転子の間、太もも外側の付け根にある筋肉。ここが当たるように横向きになり、深呼吸をしながら20秒〜1分キープ。反対側も同様に行います。