1分足下ろすだけ！反り腰でもできる下腹引き締め
フォームローラーを骨盤の下に敷いて、脚をゆっくり下ろすだけの下腹引き締めエクササイズです。あえて腰が反りやすい姿勢をつくり、お尻とお腹を締めて腰を丸めるので、反り腰の方でも安心して行えます。腹筋100回よりも下っ腹・腰まわりに効かせていきましょう。
この動画でやること（流れ）
- 準備：フォームローラーを横向きにして、仙骨（お尻の割れ目の少し上）の下に敷き、仰向けになります。
- 前ももを伸ばす：片脚の膝を曲げてベッドに近づけます。お尻とお腹をギュッと締め、腰を丸めながら前ももを伸ばします。左右とも。
- 裏ももを伸ばす：片脚を持ち上げ、タオルや両手で手前に引き寄せて裏ももを伸ばします。膝は曲がっていても大丈夫です。左右とも。
- 足を下ろす：両膝を抱えて腰を丸めたあと、両足を天井へ上げ、腰が反らないよう締めたまま床すれすれまでゆっくり下ろします。呼吸に合わせて繰り返します。
ポイント・注意
- 腰を反らさないことが最優先です。お尻とお腹を締めて骨盤を丸め、腰が浮かない範囲で足を下ろします
- 脚を下ろすほど腹筋に効きます。きつければ膝を曲げたり、下ろす角度を浅くして調整します
- 呼吸を止めないこと。息を吐きながらお腹を締める意識で行うと下腹に効かせやすくなります