腰痛
日本人の多くが抱える腰の悩み。実は「腰が痛いから腰を揉む」は遠回りになりがちです。腰の筋肉は、お尻・骨盤・股関節・お腹といった周辺の状態に引っ張られて硬くなっていることが多いから。リリースハウスでは、腰まわりを面で緩めて、体幹で支える力を取り戻すアプローチを提案しています。
先に必ず読んでください：ぎっくり腰のような急な激痛、脚のしびれを伴う痛み、安静にしても悪化する痛みは、セルフケアの前に医療機関を受診してください。このページは慢性的な重さ・張りのケアが対象です。
腰痛ケアの考え方
- ほぐす：腰・骨盤まわりに加えて、お尻（腰痛の隠れ原因）と脚の付け根まで。フォームローラーなら体重でじんわり緩められます
- 伸ばす：腰のストレッチは「膝を抱えて丸める」「腰をねじる」「チャイルド⇔コブラ」が基本。腰を伸ばすと呼吸が深くなり、腸の働きにも良い影響があります
- 支える：仕上げは体幹。ドローイン→デッドバグ・プランクの順で、腰にやさしい種目から
そして肩こりと同じく、腰も「一度で完治」よりも歯磨きのように毎日リセットが現実的です。寝る前5分の習慣から始めましょう。
まずはこの動画から
腰ストレッチの基本（寝ながらできる4つ）
- 膝抱え：仰向けで両膝を抱え、お尻を軽く締めて腰の後ろをジワ〜っと。左右にゆらゆらすると気持ちよく刺激できます
- 腰ねじり：仰向けで片脚を反対側へ倒し、腰をねじって伸ばす
- チャイルドストレッチ：四つ這いからお尻をかかとへ引いて、腰の後ろを伸ばす
- コブラストレッチ：四つ這いから脚を後ろへ伸ばして腰・お腹側を伸ばす。反らしすぎないよう、お尻をキュッと締めて
腰痛に効く動画一覧（目的・シチュエーションで選ぶ）
腰痛に効く動画（21本）
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