ガチガチ仙骨を寝たままリセットする姿勢改善ルーティン
背中を反ったり胸を伸ばしても猫背が改善しないのは、背骨の土台である仙骨が後ろに傾いているから。まず仙骨を中へ押し込んで整えると背骨がそろい、姿勢が変わります。仙骨の後傾は腰痛・生理痛・自律神経の乱れにもつながるので、その不調がある人にも。
この動画でやること（流れ）
- 歪みチェック：仰向けで両足を伸ばし、腰の後ろに手を入れます。手のひら1枚分入る程度ならOK。全く入らない人は仙骨が後傾して腰が丸まった猫背タイプの可能性大（逆にスカスカ入る人は反り腰なので別動画を）。
- 仙骨を押し込む：尾てい骨の上・腰椎の下に横向きローラーを当て、膝つま先をワイパーのようにぐるぐる。続いてカエル足で膝をパタパタさせ、後傾した仙骨を中へ押し込みます。
- 仙腸関節を整える：両足を肩幅より少し広げ、膝を左右に大きくパタパタ。仙腸関節の微妙なズレを整え、腰痛・生理痛の改善に。ローラーがずれる時は手で支えます。
- 腰の横（腰方形筋）：ローラーを腰椎に上げ、膝を立てたまま片膝を外側に倒してキープ。肋骨と骨盤の間の腰方形筋を圧迫してゆるめます。膝は必ず立てたまま（足を伸ばすと腰を痛めます）。
- 背中・首を整える：起き上がって背中の丸まった部分を上下に、胸椎を左右にねじり、頭を持ち上げて背中を丸め伸ばし。首・後頭部を乗せて、後頭部を押しつけ頭を後ろに引く筋肉も使います。
- 胸を開く：横向きで腕をローラーに乗せ、側頭部を床に近づけて胸・肩の前を伸ばします。左右行い、再度歪みチェックで隙間が戻ったか確認して終了。
ポイント・注意
- 腰に嫌な痛みや違和感が出たら中止。無理のない範囲で体と相談しながら
- 厚みのあるマットの上で行うと頭が床につきやすく、苦しい時は頭の下にクッションを
- 夜寝る前にやれば深く眠れ、朝やれば代謝が上がる。毎日の習慣にすると効果的です