お尻をフォームローラーでほぐす方法2選
フォームローラーでお尻をほぐす2つの方法を紹介します。腰痛・骨盤の歪み・下半身の冷えでお悩みの方向け。お尻の横（中殿筋）は硬くなりやすく、ここをゆるめると骨盤の歪みも改善しやすくなります。
この動画でやること（流れ）
- お尻ムービング（ゴロゴロ）：横に置いたローラーの上に座り、後ろの床に手をついて前後に転がすだけ。お尻は面が広いので上・下・横の3カ所に分けて細かくほぐします。
- お尻の上：体を少し後ろに倒し、坐骨の上あたりをローラーに当ててゴロゴロ。
- お尻の下：骨盤を立てた状態で坐骨まわりを狙ってコロコロ。
- お尻の横（中殿筋）：膝を横に傾け、硬い中殿筋にローラーを当ててゴロゴロ。硬くなると腰痛が起きやすい部位なので、腰痛持ちの人は重点的に。左右両方行い、硬い方を多めにほぐします。
- お尻スタティック（圧をかける）：横に置いたローラーに中殿筋を乗せて仰向けになり、深呼吸をしながらキープ。目安は30秒〜1分。持続圧で奥までゆるめます。
ポイント・注意
- 特に硬くなりやすいのはお尻の横（中殿筋）。腰痛持ちの人はここを重点的に
- スタティックは1分くらいを上限に。キープしすぎると逆に腰痛やだるさの原因になります
- 物足りない人はローラーの角を中殿筋に当てて、さらに少し動かすと効きます
- 左右で硬い方を多めにほぐすと、骨盤の歪みも改善しやすくなります