猫背改善フォームローラー5選
猫背は筋肉の長さのアンバランスで起きます。前側の縮んだ筋肉を伸ばし、伸びて硬くなった背中側の筋肉を縮める——その土台づくりとして、肩甲骨・首・背中・腰・お尻の5か所をローラーでほぐしていきます。首こり・腰痛が気になる人にも。
この動画でやること（流れ）
- 肩甲骨まわり：ローラーを縦に置き、肩甲骨の内側〜首の付け根が乗るように仰向けに。膝を立ててお尻を浮かせ、肘を上下・前後に大きく動かします。下げたまま・引いたまま3秒キープを加えると、肩甲骨内側の筋肉が縮んで肩が開きやすくなります。巻き肩の人に特におすすめ。
- 首：ローラーを横に置いて首を乗せ、左右にねじってゴロゴロ。緩めたあとの応用として、ローラーを首の付け根にずらし、頭を後ろに押し付けながらゆっくり回すと、首後ろを縮めながら緩められます。頭が前に出やすい人向け。
- 背中：背中にローラーをずらし、頭の後ろで手を組んで肘を上に。お尻を浮かせて上下にゴロゴロ。そのままお尻を下ろして肘を開き、背中を反らせてキープ（5〜30秒目安）すると、背筋が伸びやすくなります。
- 腰：ローラーを腰の後ろにずらし、両肘を後ろについて前後にゴロゴロ。体を左右に少し傾けて斜め後ろ（肋骨と骨盤の間）もほぐします。
- お尻：ローラーの上に座り、そのままゴロゴロ。坐骨から尾骨にかけてをほぐすと骨盤が立ちやすくなり、背筋が伸びやすくなります。
ポイント・注意
- 背中は余計な力を抜いてほぐすとほぐれやすい。硬い部分は細かくゴロゴロ
- 背中を反らせすぎると起きたときに痛くなることがあるので、体と相談してほどほどに
- 全部を完璧にやらなくてOK。時間がある日はしっかり、ない日はサクッと。毎日続けて習慣にすることが一番大事です