毎日3分ウエスト痩せリリース（フォームローラー）
ウエストが太る原因のひとつは、広背筋・腹斜筋などウエスト周りの筋肉の硬さ。硬くなると使いづらくなり、その部分に老廃物や脂肪が溜まりやすくなります。ローラーでほぐして肋骨まわりを伸ばし、ウエストを使いやすくする3分ルーティンです。
この動画でやること（流れ）
- 腰の横（右）：ローラーを横向きに置き、骨盤と肋骨の間を乗せるように横向きに。右肘を床につき、深呼吸しながらじわっと圧迫します。骨が当たって痛い人は体を後ろに倒して、腰の斜め後ろを圧迫する意識に。
- 腰の横（左）：反対側も同様に。左肘を床につき、痛すぎないよう体重を調整しながら圧迫。角度を少し後ろに変えて、腰の斜め後ろまでほぐします。
- 腰の後ろ：ローラーを腰の後ろに乗せ、両肘を床につけて前後にゴロゴロ。肋骨から骨盤の間を細かく。体を左右に少し傾けて斜め後ろも。腰と背中の間（肋骨が終わるあたり）の溝もほぐします。
- 仕上げのストレッチ（約1分）：あぐらで座り、片手を上げて体を横に倒し40秒。倒した側と反対の坐骨で座面を押しながら、斜め上へ伸びます。少し前に倒して斜め後ろも伸ばし、反対側も同様に。
ポイント・注意
- 体重を乗せすぎると肋骨が当たって痛めることがあるので、肘で体重を支えて痛気持ちいい強さに
- ストレッチで一番大切なのは、伸ばす側と反対の坐骨で座面を押すこと
- おすすめは毎日朝晩。座り仕事の合間に肋骨を伸ばすストレッチを足すのも効果的です