ヒップアップ

お尻は、体の中で最も「使われなくなりやすい」筋肉のひとつです。座り時間が長いほどお尻は眠り、垂れて、横に広がっていきます。逆に言えば、お尻を締める力を取り戻せば、形は変わるということ。しかもお尻は骨盤＝体の土台を支える筋肉なので、腰痛・骨盤の歪み・脚のラインまで一緒に良くなっていきます。

ヒップアップの考え方

お尻のタイプ（垂れ・ピーマン・四角）で効かせどころは変わりますが、共通のスタートは「ほぐしてから締める」。かかと重心・膝とつま先の向きを揃える、の2点だけ守れば失敗しません。

まずはこの動画から

ヒップアップに効く動画一覧（目的・シチュエーションで選ぶ）

お尻をほぐすリリース

7:24 【毎日5分】お尻引き締めリリースダイエット（フォームローラーver）【腰痛・骨盤の歪みに】

お尻の引き締めほぐし5分。腰の負担・骨盤ケアも兼ねる

8万回

お尻を鍛えるトレーニング

8:48 【やせ筋トレ①】6分内もも痩せに！ワイドスクワットのやり方を解説｜太もも痩せ・お尻引き締めに【リリトレLv4】

内もも引き締めの定番種目。お尻の引き締めも兼ねるやり方解説

21万回 8:30 【やせ筋トレ②】お尻引き締めに！ヒップリフトのやり方【骨盤矯正・反り腰に】

尻トレの定番ヒップリフトをやり方から解説。骨盤・反り腰ケアも

7.2万回 18:24 【大転子引っ込める16分】股関節の歪み改善 寝たままリリトレダイエット｜小尻・太もも痩せに【リリトレLv4】

大転子の出っ張り・股関節の歪みに。小尻づくりも兼ねる16分

7万回寝たまま 4:30 【一緒に100回だけ】骨盤を締めて内ももにスキマを作る🔥本気のカエル足ヒップリフト🐸【リリトレLv4】

一緒に100回のカエル足ヒップリフト。骨盤を締めて内ももにスキマを

5.4万回ながら 4:36 【毎日4分】即効でお尻上がる！地獄のヒップアップトレーニング【美脚作りに】

垂れたお尻に。即効性重視の4分ヒップアップで美脚づくりも

4.6万回 3:54 【一緒に100回だけ】ヒップアップで脚が長くなる🔥本気の脚やせヒップリフト【リリトレLv4】

一緒に100回の脚やせヒップリフト。脚長見えとヒップアップに

4.2万回ながら 5:00 【寝たまま4分】骨盤矯正にも！小尻を作るズボラ筋トレ2種

寝たまま4分で小尻づくり。骨盤まわりの引き締めに

4万回寝たまま 5:36 【地獄の5分】お尻筋トレでヒップアップ＆脚を長くする方法【ダイエット】

地獄の5分お尻筋トレ。ヒップアップ・脚長見えに

3.4万回 10:24 【10分】全身激痩せ！地獄プランクダイエット｜お腹痩せ・腰肉撃退・背中引き締め・ヒップアップ【リリトレLv4】

全身に効かせる地獄のプランク10分。お腹・背中・お尻を一気に

2.7万回 3:00 【寝たまま2分】骨盤矯正にも！ヒップアップズボラ筋トレ2種

寝たまま2分のヒップアップズボラ筋トレ。骨盤ケアも

2.3万回寝たまま 3:30 【毎日3分】速攻腹やせプランクサーキット【二の腕痩せ・お尻引き締めに】

3分の速攻プランクサーキット。二の腕・お尻も同時に

2.2万回 8:12 【8分】ピーマン尻を撃退！桃尻作り！美脚ができる地獄ヒップリフト【リリトレLv4】

ピーマン尻対策の地獄ヒップリフト。桃尻・美脚づくりに

2.2万回寝たまま 22:24 【太もも痩せ体質に変わる15分】股関節を使えるようになるお尻筋リリトレ【骨盤矯正・ヒップアップに】

お尻の筋肉を目覚めさせて太もも痩せ体質へ。ヒップアップも兼ねる

2.1万回

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