一緒に100回！本気の脚やせヒップリフト
見たら必ず100回、お尻を上げて美脚を作るヒップリフトチャレンジです。仰向けで両膝を立て、お尻をギュッと締めて骨盤を持ち上げます。腰を丸め、かかとで床を押すと裏ももからお尻に効き、ヒップアップ・脚やせ・美脚を狙えます。
この動画でやること（流れ）
- スタート姿勢：仰向けで両膝を立て、お尻をギュッと締めます。
- 骨盤を持ち上げる：呼吸に合わせて骨盤を持ち上げ、ゆっくり下ろす。自分のペースで100回繰り返します。
- かかとで押す：かかとで床をぐっと押すと、裏ももからお尻に効く感覚が強くなります。
- 内ももも使う（任意）：あればフォームローラーや分厚いクッションを内ももに挟むと、内転筋・骨盤底筋まで働いて内もも痩せ・お尻の引き締めに効果的です。
- アフターケア：終わったら裏もも・お尻・腰まわりをローラーで緩めると質の良い筋肉に。
ポイント・注意
- とにかく腰を丸めること。腰が反るとお堂（腰）に効いて痛めやすくなります
- 骨盤を上げる意識より、お尻を締めた結果として骨盤が持ち上がるイメージで
- かかとの位置を微調整して、お尻に効く位置を探しましょう（近すぎ・遠すぎに注意）
- 吐く息に合わせて行うとお腹の引き締めにも効きます