カエル足ヒップリフト100回チャレンジ
見たら必ず100回やる、カエル足ヒップリフトです。仰向けで足裏を合わせ、膝を開いたままお尻を持ち上げることで、お尻の外側（中殿筋）と内ももを同時に引き締めます。骨盤も締まって内ももにスキマを作りやすくなります。一緒に数えながらやっていきましょう。
この動画でやること（流れ）
- スタート姿勢：仰向けで両足裏を合わせ、膝を開いた状態に。
- ヒップリフト100回：息を吐きながらお尻をぐっと持ち上げ、ゆっくり下ろす。下ろすときは仙骨が床につくかつかないかのすれすれで、再び持ち上げます（＝力を抜き切らずに連続で）。
- 膝を開き続ける：持ち上げるうちに膝が閉じてきますが、なるべく開いたままキープ。膝を開くと内ももに効きます。20回あたりからお尻より内もも・股関節がきつく感じますが、それで正解。
- アフターケア：膝を開いた状態で四つ這いになり、内もも（内転筋）を伸ばして仕上げます。
ポイント・注意
- お尻の穴を締め、お腹（腹筋）にも力を入れて腰を丸めながら行う。腰が反ると腰ばかり効いてしまう
- お尻に手で触れて、力が入っているか確認しながら行うとよい
- 息を吐きながら持ち上げると、腹横筋・骨盤底筋・内転筋が連動して働く
- きつければ膝を閉じてもOKだが、なるべく開くと内ももにスキマができやすい