寝たまま2分ヒップアップズボラ筋トレ2種
寝たままできる簡単トレーニングで、お尻と太ももをキュッと引き締めます。刻みヒップリフトとワイドヒップリフトを10秒ずつ交互・インターバルなしで3セット。お尻を鍛えることで骨盤矯正にもつながります。
この動画でやること（流れ）
- 刻みヒップリフト：お尻を持ち上げたまま、小さく上下する動きです。腰が反らないようにお腹とお尻をキュッと締めて、骨盤を後傾させましょう。お尻を触ってお尻の筋肉が硬くなっているのを確認します。
- ワイドヒップリフト：足を大きく広げて、後ろ（お尻）をゆっくり持ち上げます。お尻を締める力で持ち上げ、力を入れたままキープします。
- 交互に3セット：この2種を10秒ずつ交互に、インターバルなしで3セット行います。
- アフターケアのストレッチ：仰向けで両膝を抱えて左右に揺れ、腰をゆるめます。次に片方の太ももに反対の足首を引っ掛け、脚を手前に引き寄せてお尻を伸ばし、深呼吸。左右両方行います。
ポイント・注意
- 腰が反らないように、お腹とお尻を締めて骨盤を後傾させるのが最大のコツです
- 持ち上げるときはお尻を締める力で。お尻の筋肉が硬くなっているのを触って確認しましょう
- 10秒×交互×3セットとテンポよく。最後のお尻ストレッチまでセットで行いましょう