桃尻を作る地獄ヒップリフト
ピーマン尻をキュッと引き上げる地獄ヒップリフトです。すべてに共通するポイントはかかと重心・骨盤を後傾（腰を丸める）して行うこと。腰を丸めてお尻を締めた結果としてお尻が持ち上がるイメージで、複数のバリエーションでお尻に効かせ、桃尻・美脚を目指します。
この動画でやること（流れ）
- 基本ヒップリフト：仰向けで足は肩幅、かかと重心でお尻を持ち上げ→ゆっくり下ろす。腰を丸めてお尻を締めるのが基本。
- 片足ヒップリフト：片足首を反対の太ももに掛け、かかと重心で持ち上げる。床すれすれで力を抜かず再度。左右差を感じたら硬い方を多めに。
- ストレートレッグ：片脚を上に伸ばした状態で持ち上げる。膝は伸びきらなくてOK。腰を丸めお尻を締める意識で（一番きついパート）。
- カエル足ヒップリフト：両足裏を合わせ膝を開いて持ち上げる。持ち上げながら膝を開く／閉じる動きも加え、内もも（拮抗筋）も同時に使います。
- ヒップウォーク・キープ：お尻を持ち上げたまま足を前に歩かせ、ハムストリングスも刺激。最後は持ち上げたままキープ。お尻ストレッチで締めます。
ポイント・注意
- かかと重心を必ず守る。つま先重心だとすね・ふくらはぎに効いてしまいます
- 下ろすときはドスンと落とさず、床すれすれでお尻の力を抜かない
- 腰を反りすぎると腰痛の原因に。お尻・お腹を締め、丸めた状態で行う
- ベッドやマットレスの上だと難易度が上がります。きつければ床で。筋トレ後は必ずお尻のストレッチを