毎日4分！お尻を引き上げるヒップアップトレーニング

四つん這いのまま脚を大きく動かして、垂れがちなお尻をキュッと引き上げるトレーニングです。10秒×12セット・インターバルなしの約4分、片脚ずつお尻の力で脚をコントロールしていきます。ヒップアップと美脚づくりを一緒にねらう毎日ルーティンです。

この動画でやること（流れ）

準備（四つん這い）：両手・両膝を床について四つん這いの姿勢をつくります。ここから片脚ずつ動かしていきます。
レッグサークル：膝を「外→後ろ→下」の順に区切りながら大きく回します。慣れてきたら膝で円を描くようにスムーズに。お尻の力で脚をコントロールし、腰は反らさないように。左右とも。
ニートゥチェスト（膝の曲げ伸ばし）：膝を脇腹に引き寄せて、そこから遠くへ脚を伸ばす動きを繰り返します。息を吸いながら引き寄せ、吐きながら伸ばします。左右とも。
アングルキックバック：脚を伸ばしたまま斜め上へ蹴り上げ、戻して下ろします。息を吐きながら上げ、吸いながら下ろす。腰を反らさず、お尻の力で持ち上げます。左右とも。
レインボー：伸ばした脚で虹（弧）を描くように大きく動かします。体幹をぶらさず、お尻の力でゆっくりと。残り10秒まで頑張りましょう。左右とも。