全身ケア・痩せ体質

「どこか一箇所」ではなく、体全体の巡りを良くして、疲れにくく・痩せやすい状態を作る。それが全身ルーティンの目的です。リリースハウスで最も再生されている動画のひとつも、22分の全身ほぐしでした。迷ったら全身から始めるのは、実は理にかなった選択です。

なぜ「全身」から始めるといいのか

不調や痩せにくさの背景には、特定の部位だけでなく、全身の筋肉の硬直と血流・リンパの滞りが重なっています。全身をまとめて緩めると、体の巡りが底上げされて代謝が上がりやすくなり、部分的なケアの効果も出やすくなります。どこが硬いのか自分でわかっていない人ほど、全身ルーティンで「自分の硬い場所」を見つけるところから始めるのがおすすめです。

まずはこの動画から

239万回再生の全身22分ルーティン。全身をじっくりほぐしながら、自分の体の硬い場所を確認できる、このサイトの「最初の1本」です。

朝と夜で使い分ける

• 朝のルーティン（時短）：8〜10分で全身を目覚めさせ、代謝を上げて1日を始める。時間のない日は朝ストレッチだけでもOK
• 夜のルーティン（じっくり）：1日の疲労をリセットし、自律神経を整えて睡眠の質をサポート。15分前後かけてゆっくりと

毎日どちらか一方でも十分です。「朝は短く、夜は丁寧に」を基本に、生活に合うほうを習慣にしてください。

全身をほぐす順番のコツ

順番に正解はありませんが、本人が動画で採用している考え方を紹介します。

1. 付け根から末端へ：背骨・肩甲骨・骨盤といった「付け根」を先に緩めると、腕や脚も緩みやすくなります。
2. 下から上へ：ふくらはぎから上へ登っていくと、血流が良くなって全身がほぐれやすくなります。
3. 下半身から上半身へ：脚をほぐすときは肩腕で体を支えて疲れるので、疲れる部位を後回しにする順番です。

動画のルーティンはこのあたりを踏まえた順番で構成されているので、まずは動画に沿って行えばOK。慣れてきたら、自分の体に合わせて順番をアレンジしてみてください。

全身ケアの動画一覧（目的・シチュエーションで選ぶ）

全身をほぐすリリース

23:30 sub【痩せ体質に】22分で全身をじっくりほぐすフォームローラールーティン【疲労解消・姿勢改善】22MIN FULL BODY FOAM ROLLING｜#reletore

239万回再生の全身22分ほぐし。迷ったらまずこの1本

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