冷え性・むくみ

手足が冷たい、夕方に脚がむくむ——これらは「巡り（血流とリンパの流れ）」の滞りのサインです。そして巡りを悪くしている大きな要因が、硬くなった筋肉。筋肉は血液を送るポンプでもあるので、緩めて動かせば、巡りは内側から変わっていきます。

巡りを変える要所

毎晩の「寝たままむくみリセット」を習慣にすると、翌朝の脚が変わります。冷えが強い日は、ほぐしのあとに軽い運動（エクササイズ）を足すと温まりが持続します。

まずはこの動画から

冷え・むくみに効く動画一覧（目的・シチュエーションで選ぶ）

冷え性・むくみをほぐすリリース

20:48 sub【下半身痩せに】19分で下半身をじっくりほぐすフォームローラールーティン【脚の疲労・むくみに】19min Lower body slimming foam rolling｜#reletore

下半身をまるごとほぐす19分。脚の疲労・むくみのケアの決定版

60万回初心者向け 11:54 sub【セルライト除去】お尻・太もも痩せるリリースダイエットフォームローラー【冷え性・むくみ】10min Leg cellulite removal foam rolling｜#reletore

お尻〜太もものセルライト対策に。冷え・むくみのケアも兼ねる

51万回 11:48 【ふくらはぎ痩せ】むくみ解消リリースダイエットフォームローラー【足首痩せ】

ふくらはぎのむくみ解消リリース。足首まわりの引き締めも

27万回 7:12 【毎日5分】ふくらはぎ痩せリリースダイエット（フォームローラーver）【冷え性・むくみに】

毎日5分のふくらはぎ集中ケア。冷え・むくみ対策の定番

19万回 10:48 【寝たまま脚やせ】毎晩のむくみ解消フォームローラーナイトルーティン【冷え性改善】

夕方のパンパン脚に。寝たままむくみをリセットする夜のルーティン

11万回寝たまま夜・寝る前 7:48 【毎日5分】内もも痩せリリースダイエット（フォームローラーver）【冷え性・むくみに】

内もものたるみに。冷え・むくみのケアも兼ねる5分ルーティン

7.8万回 6:18 ふくらはぎをフォームローラーでほぐす方法３選【脚のハリ・むくみ解消に】

ふくらはぎの基本ほぐし3選。脚のハリ・むくみのケアに

6.8万回 6:42 【6分】明日の脚が変わる！むくみ解消脚やせフォームローラー【リリトレLv2】

明日の脚が変わる6分。夕方のむくみ対策にも使える時短版

6.7万回寝たまま 14:36 【ガチガチ専用】太もも激痩せ筋膜リリースマッサージ【セルライト除去・むくみ解消】

ガチガチの太もも専用。セルライト・むくみ対策の集中マッサージ

5.2万回 5:42 太もも裏側をフォームローラーでほぐす方法２選【冷え性・むくみに】

裏もものハリ・冷えに。むくみのケアも兼ねる基本のほぐし方

4.2万回 13:48 【冷え性改善12分】脂肪が燃焼する下半身痩せ筋膜リリースダイエット

下半身をほぐして巡りアップ。冷えが気になる人の12分

4.1万回

冷え性・むくみを動かすエクササイズ

12:36 【脚やせ＆お腹やせ】頑固なむくみ解消リリースダイエット（フォームローラー＆エクササイズ）

頑固なむくみに。ほぐし＋軽い運動で脚とお腹を同時にケア

7万回 9:12 【冷え性改善】9分最速で内ももにスキマを作る脚やせエクササイズ【リリトレLv3】

内ももにスキマをつくる9分。冷え性のケアも兼ねるエクササイズ

4.8万回

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