痩せ体質になる時短フォームローラールーティン
肩甲骨・背骨・骨盤・股関節の4カ所を軸にほぐすと、筋肉が使いやすくなり姿勢が整い、血行が良くなって代謝がアップします。痩せやすい状態で1日を過ごしたい人向けの、毎朝8分の時短ルーティンです。
この動画でやること（流れ）
- 肩甲骨：縦置きローラーに肩甲骨〜後頭部を乗せ、お尻を浮かせて肘を上下・前後に大きく。肩甲骨を寄せる意識を強めに。
- 背中を伸ばす：胸の前で手を組んで背伸びしながら左右にゴロゴロ。背筋を伸ばして猫背を改善します。
- 首：ローラーを横向きにして首を乗せ、左右にねじって後ろをほぐします。顔のむくみ・たるみのケアにも。
- 背中〜腰：背中を上から下まで、続いて腰を前後に。体を左右に傾けて腰の左右後ろも。腰はやりすぎず短めに。
- お尻・骨盤まわり：お尻（中殿筋）、腰骨の下（大腿筋膜張筋）、鼠径部を順にほぐします。骨盤の前傾・股関節の動きに関わる部分です。
- 股関節・脚：外もも→前もも→内もも→裏もも→ふくらはぎと、股関節から膝まで全体をほぐして終了。前もも痩せ・脚の使いやすさに。
ポイント・注意
- 時間がない朝でもできるようスピーディーに。全部完璧でなく、できる範囲でOK
- 吐く息でローラーに体重を預けると背中や脚がゆるみやすくなります
- じっくりやりたい日は長めのリリース、寝る前は超初心者用など、ライフスタイルに合わせて使い分けましょう