フォームローラーの使い方5分まとめ（全身15部位）
フォームローラーの使い方を全身15部位に分けてサクッと紹介するダイジェスト版です。まず全体像をつかみたい初心者に。気になる部位はそれぞれの詳しい動画で深掘りできます。
この動画でやること（全身15部位）
- 肩甲骨：縦置きローラーに肩甲骨の内側を乗せ、上下前後に大きく。肩こり・背中の張りに。
- 頭・首：横置きローラーに頭を乗せて左右にねじり、後頭部から側頭部へ。首の後ろ・横も。頭痛・首肩こりに。
- 背中：ローラーに背中を乗せて上下にゴロゴロ。閉じると背骨沿い、開くと肩甲骨の表面。丸まった部分は当てて深呼吸。
- 脇（肩甲骨まわり）：脇の後ろ・中、肋骨全体をほぐして肩こり解消・脇腹痩せに。
- 腕：上腕三頭筋（二の腕）・上腕二頭筋（力こぶ）を上下にゴロゴロ。腕こり・二の腕痩せに。
- 胸：四つ這いで胸をローラーに乗せ、鎖骨の下を左右に。姿勢・バストアップに。
- お腹：お尻とお腹に力を入れてお腹を乗せ、縦にコロコロ。左右の脇腹も。便秘・お腹痩せに。
- 腰：腰を乗せて前後にゴロゴロ。膝を抱えるとよりゆるみます。反り腰の改善に。
- 仙骨・仙腸関節：デリケートな部分なので痛い時は避け、外側の仙腸関節や膝を左右に倒す動きで骨盤のズレを整えます。
- お尻：ローラーの上に座って前後に。外側（中殿筋）をほぐすとお尻の引き締めに。
- 股関節：外側・前側・内側（内ももの付け根）を細かく。太もも痩せ・内もも痩せに。
- 太もも：外もも・前もも・内もも・裏ももを上下に。張り解消・太もも痩せに。
- ふくらはぎ：膝裏を左右に、ふくらはぎを前後に。冷え・むくみ・ふくらはぎ痩せに。
- すね：すねの外側・前側を膝下から足首まで。すねの張り・むくみに。
ポイント・注意
- 硬い部分は当てて痛気持ちいい程度で。痛すぎてゴロゴロできない時はキープするだけでOK
- 肋骨や仙骨などデリケートな部分は体重をかけすぎないよう注意
- 部位別・不調別の詳しいほぐし方は再生リストにまとまっています