毎朝のフォームローラーモーニングルーティン
肩甲骨・背中・首・腰・お尻・脚まで、全身をひと通りほぐす7分半のルーティンです。朝に筋肉を使いやすくして代謝を上げ、スッキリ動ける状態で1日をスタートしたい人に。上から順に流れるように進みます。
この動画でやること（流れ）
- 肩甲骨：ローラーを縦向きに置き、肩甲骨の内側〜後頭部が乗るように仰向けに。お尻を浮かせて肘を上下・前後に大きく動かし、肩甲骨が開いたり寄ったりを感じます。
- 背中を伸ばす：胸の前で手を組んで背伸びしながら左右にゴロゴロ。お尻を下ろして腕を横に広げ、深呼吸で背中をゆるめます。
- 首：ローラーを横向きにして後頭部を乗せ、首を左右にねじって後頭部〜首の後ろ・横（首の付け根〜肩）まで往復します。
- 背中〜腰：ローラーを下にずらし、背中の上から下、続いて腰、体を左右に傾けて腰の斜め後ろまで細かくほぐします。
- お尻：ローラーの上に座り、お尻の外側を左右それぞれ上下にゴロゴロ。座り時間が長いと硬くなる部分をゆるめます。
- 脚（前もも・内もも・裏もも・ふくらはぎ）：外もも→前もも→内もも→裏もも→膝裏→ふくらはぎと、坐骨から膝・足首まで角度を変えて全体をほぐして終了。
ポイント・注意
- 時間がないときでもできるようスピーディーに進みます。各部位サクッとで大丈夫
- 背中や胸を開くときは深呼吸を合わせ、吐く息でローラーに体重を預けるイメージ
- もっとじっくりほぐしたい日は長めのリリース動画、寝る前は超初心者用ルーティンなど、状態に合わせて選びましょう