全身のリンパを流すデトックスリリース（7分）
お腹から鎖骨下まで、全身のリンパ節を順番に流すデトックスリリースです。リンパが詰まると血流が滞って老廃物がたまり、太りやすい体質につながります。6か所のリンパ節をほぐして流れを取り戻すことで、むくみにくく痩せやすい体を目指します。毎日続けるほど流れが良くなっていく1本です。
この動画でやること（流れ）
- お腹（腹部リンパ）：ローラーを横向きに置き、肋骨の下あたりにお腹を乗せて深呼吸。次に膝を浮かせ、肋骨の下から骨盤の上まで前後に小さくゴロゴロ。肘・膝で体重を支え、お腹を強く圧迫しすぎないように優しく。便秘の解消にも効果的です。（肋骨は骨が折れることがあるため乗せない）
- 鼠径部（鼠径リンパ節）：腰骨の前側の少し下（脚の付け根）にローラーを当て、角度を変えながら小さくゴロゴロ。奥の腸腰筋や太ももの付け根も緩みます。左右とも、痛いときは体重を乗せすぎず調整して。ここが流れると下半身のリンパが良くなります。
- 膝裏（膝窩リンパ節）：床に座って膝裏をローラーに乗せ、反対の足を重ねて左右にゴロゴロ。前後に動かしてもOK。膝裏は詰まりやすく、固いと膝下のむくみにつながります。ふくらはぎをほぐす前に膝裏を緩めると脚やせに効果的。左右とも。
- 首横（首のリンパ）：横向きになって首の横をローラーに乗せ、体ごと前後に傾けるイメージでほぐします。耳の後ろの骨（乳様突起）から肩の付け根まで全体的に。前に倒しすぎると血管を圧迫するので注意しながら。左右とも。
- 脇の下（腋窩リンパ節）：腕を上げて脇の下をローラーに乗せ、上下に細かくほぐします。寝たままではなく体重を乗せてしっかり圧をかけるのがコツ。二の腕まわりのリンパが流れて、二の腕痩せをねらえます。左右とも。
- 鎖骨下（鎖骨下リンパ節・終着点）：四つ這いになり鎖骨の下にローラーを当て、前後にゴロゴロ。鎖骨自体は避けて下の部分を。手で床を押して体重を調整します。リンパの最終出口なので、ここを流すと顔が軽くなり、フェイスアップにも効果的。左右とも。
お腹→鼠径部→膝裏→首→脇→鎖骨下の順に、末端から終着点へと流していくのがポイントです。
ポイント・注意
- お腹・肋骨・鎖骨は骨に強く体重を乗せない（骨を痛める原因になります）。手や肘で体重を支えて優しく
- 深呼吸を繰り返しながら、力を抜いてゆっくり動かす
- 痛すぎる部位は無理せず、ポイントを少しずらしたり体重を弱めて調整する
- 1回で劇的に変わるものではなく、毎日続けることで少しずつリンパの流れが良くなります