猫背
デスクワークとスマホの時代、猫背は誰にでも起こる姿勢の崩れです。そして「背筋を伸ばそう」という意識だけでは、数分で元に戻ります。理由はシンプルで、背中が丸まる方向に筋肉が硬くなり、支える側の筋肉（背筋群）が弱っているから。形ではなく筋肉から変えるのが猫背ケアの近道です。
猫背改善の3ステップ
- ①ほぐす：丸まった背中・胸椎まわりをフォームローラーで緩め、反らせてリセット
- ②伸ばす：バンザイ・猫の背伸び・コブラなどで背中と胸を伸ばす（腰は反らさず、お尻とお腹を締めて）
- ③鍛える：背筋トレ（バックエクステンション）で「支え」を育てる。腰でなく背中で反るのが鉄則
なお、腰が反っているのに背中が丸い「スウェイバック」タイプは、土台の骨盤から整える必要があります。姿勢改善のページをあわせてどうぞ。
まずはこの動画から
猫背に効く動画一覧（目的・シチュエーションで選ぶ）
猫背に効く動画（16本）
猫背をほぐすリリース
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猫背を伸ばすストレッチ
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【寝たまま８分】肩甲骨はがしよりも痩せる〇〇反らし【ダイエット】FRに腕を乗せて胸を反らせるストレッチ。背中痩せ・猫背対策に
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【6分】猫背改善＆二の腕引き締め！本気で変わる背中革命エクササイズ【リリトレLv3】背中革命エクササイズ6分。猫背対策と二の腕引き締めを同時に
猫背を鍛えて防ぐトレーニング
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【毎日10分】スウェイバック（反り腰猫背）の原因と改善方法を徹底解説【姿勢改善・お腹痩せ】スウェイバック(反り腰猫背)の原因解説と改善10分
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【反り腰猫背改善】女性のための歪み改善リリース＆トレーニング【抱っこママ】反り腰猫背(スウェイバック)向けの歪みケア。抱っこ疲れのママにも
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【寝たまま2分】猫背改善にも！背中痩せズボラ筋トレ2種寝たまま2分の背中痩せズボラ筋トレ。猫背対策も兼ねる
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【背中痩せる8分】猫背改善フォームローラー＆トレーニング【お腹痩せに】猫背改善FR＋背中トレの8分。背中痩せ・お腹痩せも兼ねる
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