背中フォームローラーのやり方（最新版）
「猫背改善・背中痩せしたいなら背中をほぐしましょう」ということで、リリースハウスがフォームローラーで背中をほぐす方法を基本編と応用編に分けて解説します。体の力を抜いて体重を預けるのが最大のコツです。
この動画でやること（流れ）
- 基本編：背中全体をゴロゴロ：ローラーを横向きに置き、背中を乗せて仰向け。頭の後ろで手を組み、肘を上げてお尻を浮かせ、上下にゴロゴロ転がります。背中の上から下まで意識して。硬い部分は細かく。力が入る人はお尻を下ろして圧迫するだけでもOK。
- 応用①：肩こり筋リリース：肩甲挙筋が肩甲骨内側の上のほうに付着しているので、ローラーを上のほうに設定し、肩甲骨内側のちょっと上を狙ってほぐす。次に肘を開いて肩甲骨の表面（棘上筋・棘下筋）もゴロゴロ。この2か所で肩こりが解消しやすい。
- 応用②：猫背筋リリース：背中の丸まった部分にローラーを当ててゴロゴロ。細かくほぐしたら、腹筋の力で頭を前に倒して首の後ろから背中を伸ばしキープ。少しずらして繰り返す。背骨と背骨の間の縮こまりを伸ばすイメージ。
- 仕上げ：持続圧で反らせる：お尻を下ろし肘を開いて深呼吸。背中を反ったままキープし、吐く息とともに背中がローラーに沈むのを感じます。30秒〜1分。硬い筋肉は時間をかけてゆるめると猫背が改善しやすい。
ポイント・注意
- 最低限のコツは体の力を抜くこと。力んだままだと筋肉はほぐれにくいので、体重をローラーに預ける
- 猫背が改善すると背中の筋肉が使いやすくなり、背中の脂肪も落ちやすくなるので背中痩せにも効果的
- すべてを完璧にやらなくてOK。慣れないうちはキープ中心→少しずつゴロゴロ、と段階を踏んで慣れていく