寝たまま2分の背中痩せズボラ筋トレ2種
うつ伏せのまま2種の簡単トレーニングで猫背を改善し、背中をキュッと引き締める2分です。2種を交互に10秒ずつ・インターバルなしで3セット行います。息を吐きながら背中を反り、吸いながら戻すのが基本のリズムです。
この動画でやること（流れ）
- プルダウン（背中を反って肘を引く）：うつ伏せで背中を反りながら、肘を体の後ろへ引く動きです。息を吐きながら背中を反って肘を引き、息を吸いながら元に戻ります。
- バックスクイーズ（腕を交互に後ろへ）：腕を交互に後ろへ引きます。吐きながら引き、吸いながら元に戻します。
- 交互に3セット：この2種を交互に10秒ずつ、インターバルなしで3セット。ラスト20秒まで頑張ります。
- アフターケアのストレッチ：四つ這いになり、息を吐きながら背中を丸め、吸いながら背中を反らせて、使った背中を緩めます。
ポイント・注意
- 基本の呼吸は「吐きながら反る（引く）・吸いながら戻す」。動きと呼吸を合わせると背中に効きます
- 10秒×インターバルなし×3セットの短時間集中。まずは最後までやりきることを目標に
- 終わったら必ずアフターケアで背中を丸める→反らすを繰り返して緩めましょう
- お腹・お尻・太ももを引き締める同シリーズは再生リストにまとまっています