姿勢筋をほぐして伸ばす3選（猫背・骨盤・身長）

背骨・お尻・腸腰筋という「姿勢筋」を、フォームローラーでほぐしてからストレッチで伸ばす3セットです。姿勢筋がほぐれると骨盤が立ちやすく背筋が伸びやすくなり、猫背や反り腰が整って身長が伸びた感覚につながります。呼吸も深くなるので、座りっぱなしで縮こまった体をリセットしたい日に。

この動画でやること（流れ）

背骨リリース＆ストレッチ：ローラーを横向きに置き、仰向けで背中の上部を乗せて頭を少し持ち上げ、背中を反らせながらほぐします。次にローラーで背伸びして20秒キープ、続けて腰と背中の境目（肋骨の下あたり）・腰の両サイドを転がして脊柱起立筋・腰方形筋をゆるめます。仕上げは四つ這いから胸を床に近づけて背骨を反らせ、10秒キープ。
お尻リリース＆ストレッチ：ローラーの上に座り、前後に転がしてお尻の下・外側・梨状筋のあたりを角度を変えながらほぐします。次に床に座り、外くるぶしを反対の太ももに引っかけて骨盤を立て、10秒キープ。そのまま膝を左右にパタパタ倒して股関節までゆるめます。左右とも。
腸腰筋リリース＆ストレッチ：うつ伏せでローラーに股関節の前側（鼠径部）を乗せ、前後に細かく転がして腸腰筋の付け根をほぐします。次に膝立ちから片足を前に踏み出し、お尻を締めて骨盤を前に押し出して20秒キープ。胸の前で手を組んで頭上に伸ばし、体を横に倒すと大腰筋と脇腹まで伸びます。左右とも。