姿勢改善（全般）
肩こり・腰痛・頭痛・冷えむくみ——多くの不調の根っこには「姿勢の崩れ」があります。そして姿勢の崩れの根っこにあるのが、姿勢筋（姿勢を保つための筋肉）の弱化。マッサージで緩めてもすぐ戻ってしまう人は、このページの「緩める×鍛える」の両輪から始めてみてください。
姿勢筋は「テントのロープ」
姿勢筋は体の前面と後面に5つずつあり（首・お腹⇔背中、前もも⇔裏もも…）、前後で引っ張り合うことで背骨や骨盤を立たせています。イメージはテントを立たせるロープ。ロープが伸びきると（＝筋肉が弱化すると）骨組みは傾きます。
- 首の支えが伸びる → 頭が前に出る（スマホ首）
- 背中の支えが伸びる → 猫背・巻き肩
- お腹の支えが伸びる → 反り腰
- お尻・裏ももが弱る → 骨盤の傾き
だから姿勢改善は「良い姿勢を意識する」だけでは続きません。硬く縮んだ側をほぐして伸ばし、伸びて弱った側を鍛える——この両輪で、意識しなくても立っていられる体に変えていきます。
まずはこの動画から
スウェイバック（反り腰猫背）という複合タイプ
骨盤が前にスライドして、腰は反り気味なのに背中は丸い——「反り腰」と「猫背」が合体したような姿勢をスウェイバックと呼びます。休めの姿勢で立つクセがある人、壁にもたれるように立つ人に多いタイプです。
スウェイバックの場合、背中だけ・腰だけのケアでは戻りやすく、土台の骨盤・仙骨から整えて、お腹とお尻の支えを一緒に育てるのがポイント。専用の解説動画（下の一覧の「スウェイバック」）と、仙骨リリース・ドローインを組み合わせてケアしていきましょう。
姿勢改善に効く動画一覧（目的・シチュエーションで選ぶ）
姿勢改善（全般）に効く動画（11本）
姿勢改善（全般）をほぐすリリース
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【寝たまま歪み整う】毎晩の姿勢改善フォームローラーナイトルーティン毎晩の姿勢リセット。寝たまま歪みを整えるナイトルーティン
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お尻をフォームローラーでほぐす方法２選【腰痛・骨盤の歪み改善に】お尻をほぐして腰の負担をケア。骨盤まわりの巡りにも
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【身長が伸びる！】姿勢筋リリース＆ストレッチ３選【猫背改善・骨盤矯正に】姿勢筋を緩めて伸ばす3選。猫背・骨盤の歪みケアに
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【8分】美姿勢で見た目年齢−7歳！猫背リセットストレッチ【リリトレLv2】美姿勢をつくる猫背リセットストレッチ8分
姿勢改善（全般）を動かすエクササイズ
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【背骨の歪みは万病の元！】ガチガチ仙骨を寝たままリセット！姿勢改善フォームローラーエクササイズ【腰痛・生理痛】背骨の土台・仙骨を寝たままリセット。姿勢・腰の負担ケアに
姿勢改善（全般）を鍛えて防ぐトレーニング
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【毎日10分】スウェイバック（反り腰猫背）の原因と改善方法を徹底解説【姿勢改善・お腹痩せ】スウェイバック(反り腰猫背)の原因解説と改善10分
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【大転子引っ込める16分】股関節の歪み改善 寝たままリリトレダイエット｜小尻・太もも痩せに【リリトレLv4】大転子の出っ張り・股関節の歪みに。小尻づくりも兼ねる16分
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【反り腰猫背改善】女性のための歪み改善リリース＆トレーニング【抱っこママ】反り腰猫背(スウェイバック)向けの歪みケア。抱っこ疲れのママにも
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