背中をフォームローラーでほぐす4つの方法
リリースハウスの背中ケア解説を、4つの方法にまとめてサクッと紹介します。ムービング・シェイキング・スタティック・縦ローラーストレッチの順で、猫背や背中の張り・肩こりが気になる人向けです。
この動画でやること（流れ）
- 背中ムービング：横に置いたローラーに背中を乗せ、頭の後ろで手を組んでひじを上に。両膝を立ててお尻を浮かせ、上下にゴロゴロ転がします。ひじを開くと肩甲骨、ひじを上に向けると背骨（胸椎）をほぐせます。
- 背中シェイキング：同じ姿勢で、ほぐしたいポイントをローラーに当てたまま左右にゆらゆら。余計な力が抜けて、より深い筋肉まで届きます。丸まっているポイントを狙うと猫背が改善しやすいです。
- 背中スタティック：背中をローラーに乗せて頭の後ろで手を組み、そのままジワーッとそり伸ばし。深呼吸をしながら、緩んだと感じたら場所を変えて繰り返します。硬い猫背ポイントや腰と背中の間を狙いましょう。
- 縦ローラーストレッチ：ローラーを縦に置いて背中から頭を乗せ、仰向けに。手を胸の前で組み、返してぐーっと上へ伸びます。背骨を一本一本引き離すイメージ。腕を横に広げると巻き肩・猫背の改善にもつながります。
ポイント・注意
- ガチガチに力が入っていると筋肉がほぐれにくいので、口から息を吐いて力を抜く
- 狙いたいポイントは、肩甲骨の内側・丸まった背中・腰と背中の間の3か所。自分の不調に合わせて硬い所を重点的に
- スタティックやストレッチは、深呼吸をしながらそり伸ばすと効果的
- 縦ローラーで左右にゆらゆら＋腕を横に広げると、リラックスしやすく巻き肩も緩みやすい