太もも裏側をフォームローラーでほぐす方法2選
横に置いたローラーに裏ももを乗せてゴロゴロほぐす、ムービングとローテーションの2種です。坐骨から膝裏まで付着するハムストリングスをゆるめて、脚の張り・冷え・むくみを解消したい方へ。美尻・美脚を目指す人にも。
この動画でやること（流れ）
- 太もも裏側ムービング：横に置いたローラーに片脚の裏ももを乗せ、後ろに手をついてお尻を浮かせ、前後にゴロゴロ。坐骨から膝裏までしっかり動かします。左右両方行います。
- ポイント①足の乗せ方（3種類）：片足を乗せる＝標準。両足を乗せる＝体重が分散して刺激が弱め・ラク。片足にもう片方を重ねる＝しっかり体重が乗るぶん刺激が強い。しっかりほぐしたい時は片足、面倒な時は両足、と使い分けます。
- ポイント②角度を変える：ハムストリングスは幅が広いので、膝・つま先を内側に向けると裏ももの内側、外側に向けると外側がほぐせます。痛気持ちいい場所を探して入念に。
- 太もも裏側ローテーション：同じく片脚の裏ももをローラーに乗せ、膝・つま先を左右にワイパーのように動かします。筋繊維を横切るようにほぐすので、より緩みやすくなります。
- ポイント（付け根をほぐす）：坐骨に近い付け根は特に硬くなりやすいので、坐骨のちょっと下にローラーを当て、前屈姿勢でローテーション。膝裏側は位置をずらし、もう片方の足を重ねて左右に動かします。
ポイント・注意
- 体重がしっかり乗っていないとほぐれにくいので、前屈したり足を重ねたりして圧を調整します
- おすすめの順番は「付け根をローテーションでほぐす→ある程度緩んだらムービングでゴロゴロ」
- 坐骨から膝裏まで、位置をずらしながら全体をまんべんなく
- もちろん左右両方とも行いましょう