お尻・裏もも・内もものセルライトリリース（10分）

セルライトがたまりやすいお尻・裏もも・内ももの3か所に絞ってサクッとほぐすリリースです。どこも太い血管が通る場所なので、緩めると足の冷え・むくみが流れやすくなり、太もも痩せにもつながります。時間がない日でも回しやすい構成です。

この動画でやること（流れ）

お尻の外側〜キワ：横向きになり、お尻の外側を上から下まで大きくゴロゴロ。膝を曲げて、揺れやすい体勢で。後ろに手をついて仙骨のキワをなぞるようにほぐすと、骨キワにたまった老廃物が流れやすくなります。左右とも。
坐骨：ローラーに座って前後にゴロゴロし、お尻の下の骨（坐骨）まわりを起こします。手が床につきにくければ肘をついてもOK。
裏もも（付け根〜膝裏）：付け根（坐骨のキワ）にローラーを当て、膝・つま先をワイパーのように左右へ。物足りなければ軽く前屈して体重を乗せます。少しずつずらして膝裏まで。左右とも。
鼠径部：うつ伏せで腰骨の少し下（鼠径部）を細かくゴロゴロ。ここには鼠径リンパ節と、奥に腸腰筋があり、緩めると下半身のリンパの流れと股関節の動きが良くなります。
内もも：ローラーを縦向きにして股関節の内側（付け根）から。膝股関節は90度。付け根→上半分→膝上の順に。痛すぎるときは体重を乗せるだけでOK。