ふくらはぎをフォームローラーでほぐす3つの方法
ふくらはぎがこり固まると脚のハリ・むくみ・冷えにつながります。この動画ではローラーでふくらはぎを緩める3つのやり方と、効果を高める3つのコツを紹介します。膝裏からかかとまで、硬いポイントを探しながらほぐしていきましょう。
この動画でやること（流れ）
- ムービング（ゴロゴロ）：横向きのローラーにふくらはぎを乗せ、後ろに手をついてお尻を浮かせ、前後にゴロゴロ。膝裏からアキレス腱のあたりまで、腓腹筋を全体的にほぐします。硬いポイントは細かく転がしましょう。
- ローテーション（ぐるぐる）：同じ姿勢のまま膝を左右にワイパーのように動かします。筋の繊維を横切るようにほぐせるので、硬い筋肉が緩みやすい反面もみ返しが起きやすいので、やり過ぎに注意。
- スタティック（圧迫キープ）：ローラーに片足を乗せ、もう片方の足を重ねて圧をかけたままキープ。持続的な圧で奥深くまで緩みます。ふくらはぎの膨らみとアキレス腱の間にあるヒラメ筋を狙うのがおすすめです。
ポイント・注意
- 足の乗せ方を変える：片足のせ＝標準／両足のせ＝ローテーション向き／片足重ね＝重みが増して膝裏など硬い所をしっかり
- 角度を変える：膝を内側・外側に向けると腓腹筋の内側・外側やすねの外側（腓骨筋）まで当てられます
- 硬い部位を狙う：特に膝裏とヒラメ筋。ハリが取れにくいときはここを重点的に
- もちろん左右両方おこないます