ふくらはぎ痩せ
夕方になると靴下の跡がくっきり、脚がパンパン——ふくらはぎの太さの正体は、脂肪だけでなくむくみと筋肉の硬直であることが多いです。ふくらはぎは血液を心臓へ戻すポンプ（第二の心臓）。硬くなってポンプが働かないと、水分が滞ってさらに太く見える悪循環に入ります。
ふくらはぎ痩せの考え方
- ほぐす：ローラーに乗せて前後にゴロゴロ＋つま先をワイパーのように回すと深く届きます。足首を曲げながらほぐす「技あり」の40秒ケアも
- 伸ばす：壁に手をついて後ろ脚のかかとを床へ（立ちストレッチ）。座って行う版はふくらはぎの深層（ヒラメ筋）に効きます
- 鍛える：ふくらはぎのやせ筋トレで、ポンプ機能そのものを強くする
冷えやむくみが強い人は、冷え性・むくみのページとセットでどうぞ。
まずはこの動画から
ふくらはぎ痩せの動画一覧（目的・シチュエーションで選ぶ）
ふくらはぎ痩せに効く動画（13本）
ふくらはぎをほぐすリリース
20:48
sub【下半身痩せに】19分で下半身をじっくりほぐすフォームローラールーティン【脚の疲労・むくみに】19min Lower body slimming foam rolling｜#reletore下半身をまるごとほぐす19分。脚の疲労・むくみのケアの決定版
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【ふくらはぎ痩せ】むくみ解消リリースダイエットフォームローラー【足首痩せ】ふくらはぎのむくみ解消リリース。足首まわりの引き締めも
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【毎日5分】ふくらはぎ痩せリリースダイエット（フォームローラーver）【冷え性・むくみに】毎日5分のふくらはぎ集中ケア。冷え・むくみ対策の定番
7:06
【6分で脚スッキリ！】下半身リセットフォームローラールーティン【太ももの張り・ふくらはぎ痩せに】脚全体の疲れをリセット。太ももの張り・ふくらはぎまで6分で
12:00
【40秒】足首を曲げるとふくらはぎが激痩せする！フォームローラーダイエット足首を曲げるだけのふくらはぎFR。40秒の技ありケア
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ふくらはぎをフォームローラーでほぐす方法３選【脚のハリ・むくみ解消に】ふくらはぎの基本ほぐし3選。脚のハリ・むくみのケアに
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【3分初級者用】フォームローラーでふくらはぎを細くする最も簡単な方法｜#魔法の3分リリース最も簡単なふくらはぎ細見せケア。3分初級FR
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【9分】ふくらはぎがみるみる細くなる♪脚やせリリースダイエット【リリトレLv1】ふくらはぎ集中のリリース。脚のむくみ・疲れのリセットも兼ねる
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【12分】フォームローラーで脚やせ♪太もも・ふくらはぎがみるみる細くなるリリースダイエット【リリトレLv1】太もも〜ふくらはぎを12分でまとめてほぐすリリース
ふくらはぎを伸ばすストレッチ
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sub【寝る前9分】脚やせストレッチで太もも・ふくらはぎ痩せする方法【ダイエット】9 MIN stretch for slim & long legs｜ #reletore寝る前9分の脚やせストレッチ。太もも〜ふくらはぎをまとめて伸ばす
ふくらはぎを鍛えるトレーニング
6:06
sub【毎日5分】パンパンふくらはぎが細くなる最強やせ筋トレダイエット｜5min exercises to slim your calves｜ #reletore72万回再生のふくらはぎ痩せ筋トレ5分
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【山Pインスタ】ふくらはぎ＆二の腕痩せフォームローラートレーニングを一緒にやってみよう！
11:48
【鍛えながら伸ばす?!】太もも・ふくらはぎがみるみる細くなる寝る前筋トレストレッチ鍛えながら伸ばす寝る前ルーティン。太もも・ふくらはぎを同時ケア
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