6分で下半身をまるごとリセットするルーティン

フォームローラー1本で、お尻から太もも・ふくらはぎまでを短時間でリセットする下半身ケアです。動かずに座りっぱなしでダルダルになった脚をスッキリ緩めて、血流を上げていきます。太ももの張り・ふくらはぎのむくみが気になる日や、忙しくて時間がない日の1本にどうぞ。

この動画でやること（流れ）

お尻：ローラーを横向きに置き、片方のお尻の外側（中殿筋）を乗せて横向きになる。上から下まで大きくゴロゴロ。角度を変えて仙骨に近い部分まで全体的にほぐします。左右とも。
外もも：外ももをローラーに乗せ、反対の足を床について上下にゴロゴロ。外ももの付け根（大腿筋膜張筋あたり）から膝上にかけて大きくほぐし、角度を変えて後ろ側・前側まで。左右とも。
前もも：うつ伏せで両肘を床につき、前ももを乗せて上下にコロコロ。鼠径部・前ももの付け根から膝上まで大きく。角度を変えて外もも寄りの部分もほぐします。左右とも。
内もも：股関節・膝を90度に曲げて内ももをローラーに乗せ、左右にゴロゴロ。股関節の内側から膝上にかけて大きくほぐします。左右とも。
裏もも：ローラーに座り、片足を伸ばして反対の足は床について、裏もも（ハムストリング）を当てて前後にゴロゴロ。坐骨から膝裏まで大きく、角度を変えて外側・内側も。左右とも。
膝裏・ふくらはぎ：膝裏を乗せて左右にほぐしてから、少し下にずらしてふくらはぎ（腓腹筋・アキレス腱〜膝裏）を前後にコロコロ。外側・内側も往復します。左右とも。

最後まで行うと下半身全体がポカポカと温まる感覚が出ます。まず芯からほぐし、その上で少し歩いてあげるとより効果的です。