寝る前9分の脚やせストレッチ

寝たままできる、脚やせのためのストレッチルーティンです（ローラーは使いません）。太もも・ふくらはぎだけでなく、お尻・股関節まわりをじっくり伸ばして付け根の詰まりをとることで血流が上がり、脚やせ・むくみ・冷えの解消につなげます。一日の終わりに布団の上でどうぞ。

この動画でやること（流れ）

股関節をねじる：仰向けで両膝を立て、左右に大きくゆっくり倒す。股関節の詰まりをとって血流を促します。深呼吸を忘れずに。
外もも〜お尻を伸ばす：膝を倒した側と反対の足のかかとを膝外側に当て、下へ押し付ける。外ももからお尻がじわっと伸びます。O脚・外もも張りのケアに。左右とも。
前ももを伸ばす：横向きで少し背中を丸め、上の足の甲をつかんでかかとをお尻へ。背中を丸めると腰の反りが減り、前ももがしっかり伸びます。反り腰ぎみの人に。左右とも。
内もも（合蹠）：足の裏を合わせて膝を外に開き、膝をパタパタ動かす。付け根を動かしながら伸ばすと詰まりが緩みます。続けて両足を持ち上げ、足裏を天井へ押し合って股関節・内ももを伸ばします。
お尻（梨状筋）：片足の外くるぶしを反対の太ももに引っかけ、太ももを手前へ引き寄せる。座り姿勢で固まりやすいお尻を伸ばします。左右とも。
裏もも〜ふくらはぎ：足を天井に伸ばし、ふくらはぎをつかんで手前へ。膝を伸ばし、つま先を手前に引くと裏もも〜膝裏〜ふくらはぎまで伸びます。最後に両足を上げてパタパタ動かし、たまった水分を戻します。