足首を曲げてふくらはぎを細くするフォームローラーリリース
座りっぱなし・立ちっぱなしやヒールでふくらはぎがパンパンになる方へ。ポイントは、いきなりふくらはぎを流すのではなく足首を曲げやすくすることです。足首が硬いままだと動きが制限され、いくらほぐしても流れが良くなりません。すね（前脛骨筋）→膝裏→ヒラメ筋の順にゆるめ、最後に伸ばして脚の形を整えていきます。
この動画でやること（流れ）
- すね（前脛骨筋）を圧迫：ローラーを横置きにし、すねの外側の上の方を当てて体重を乗せ、持続圧でジワッと圧迫します。10秒ほどしたら少し下にずらし、膝下から足首の上まで4カ所くらいに分けて。揉み返しが起きやすい部分なので短めでOK。左右とも。
- 足首の前側で足首を曲げる：足首の前側にローラーを当て、足首を曲げる・伸ばすを繰り返します。距骨を中に押し込むイメージで、しっかり曲げる意識を。前に出やすい足首の位置を戻し、曲げやすくしていきます。左右とも。
- 膝裏・ヒラメ筋をほぐす：立てた膝に反対の膝裏を重ね、左右にぐるぐるほぐします。続けてふくらはぎの膨らみより少し下の硬い部分（ヒラメ筋）にローラーを当て、つま先をつかんで膝を曲げ伸ばし。足でグーを作ったまま足首を曲げ伸ばしすると足裏の筋肉も使えます。左右とも。
- ふくらはぎ全体を流して伸ばす：ふくらはぎ全体を前後にゴロゴロ。張りやすい外側を多めにほぐします。最後にかかとを床に押しつけるように重心を下げ、アキレス腱の上あたりをストレッチして仕上げます。左右とも。
ポイント・注意
- 足首は伸ばすより「曲げる」意識を強く。足首がゆるむとふくらはぎのリリースが効きやすくなります
- 速く動かす必要はありません。ゆっくり、痛気持ちいい範囲で。腕が疲れる時はお尻を下ろした姿勢で行います
- 脂肪が落ちなくても、盛り上がった部分をほぐして脚の形が整うと見た目がすっきりします。自分の硬い側を探しながら行いましょう