フォームローラーでふくらはぎを細くする方法（3分）
筋肉は硬くなると広がって落ち、太く見えやすくなります。だからふくらはぎ痩せには、固くなった筋肉をほぐしてリセットするのが第一歩。立ちっぱなし・座りっぱなしの人ほど、フォームローラーでふくらはぎをゆるめてあげましょう。初級者向けの3分ルーティンです。
この動画でやること（流れ）
- 膝裏をほぐす：横向きのローラーに左の膝裏を乗せ、右足を重ねて左右にぐるぐるねじります。膝を選んだ少し下、ゴリゴリするリンパ節あたりをほぐすと、詰まりが取れて膝下のむくみが取れやすいです。
- ふくらはぎ本体（左右ねじり）：ローラーを少し下にずらし、ふくらはぎ本体を左右にぐるぐる。上から下へずらしながら、下のほうのゴリゴリを入念に。
- 前後にゴロゴロ：足を床について、膝裏から足首にかけて大きく前後にゴロゴロ。つま先を外側・内側に向けて角度を変え、全体をほぐします。
- 反対側も同様に：右足も膝裏→本体→前後の順で。左右にねじると筋膜を切るように緩められますが、もみ返しも起きやすいので、しんどければ前後にほぐすだけでもOKです。
ポイント・注意
- 体の余計な力を抜き、ローラーに足の重みを預けてほぐす
- ゴリゴリする硬い所は少し痛いかもしれないが、入念にほぐすと張りが取れやすい。ただし強すぎ・長すぎに注意
- お尻を浮かせると腕がきついので、つらければお尻を床につけて左右にほぐすだけでもOK
- まずは流れを覚え、慣れたら自分の体に合わせて自由にほぐす