頭痛・眼精疲労
長時間の画面作業のあとにくる頭の重さ・締めつけ感、目の奥の疲れ。こうした悩みの多くは、首・肩・頭まわりの筋肉のこわばりと一緒に現れます。首肩の筋肉が硬くなると頭への血流が滞りやすく、頭痛が起きやすくなる——だからこそ、頭と首の「付け根」を緩めるケアが助けになります。
先に必ず読んでください：突然の激しい頭痛、経験したことのない頭痛、手足のしびれ・吐き気を伴う頭痛は、セルフケアではなくすぐに医療機関へ。このページは肩こり・首こりと一緒に現れるタイプの頭の重さ・目の疲れのケアが対象です。
狙いどころは3つ
- 後頭下筋（首の付け根）：後頭部のすぐ下にある小さな筋肉群。目を動かす筋肉と連動しているため、眼精疲労と関わりが深い場所です。ローラーに後頭部の下を預けて、じわっと圧をかけます
- 側頭筋（こめかみの上）：食いしばりのクセがある人が硬くなりやすい場所。ここが緩むと顔まわりもスッキリします
- 首〜肩甲骨：頭痛のもとになる首こり・肩こりのケアはセットで。僧帽筋リリース・肩甲骨はがしと組み合わせましょう
首まわりはデリケートな部位です。強さは「気持ちいい」まで、ゴリゴリ強くこすらないのが鉄則です。
まずはこの動画から
頭痛・眼精疲労に効く動画一覧（目的・シチュエーションで選ぶ）
頭痛・眼精疲労に効く動画（11本）
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【寝たまま30秒】ガンコな首コリ解消リリース（フォームローラー＆ストレッチ）【頭痛・眼精疲労に】30秒でできる首コリ緩和。頭痛・眼精疲労のケアも兼ねる
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