タオル1本・座ったまま2分の首肩こりエクササイズ

道具はフェイスタオル1本だけ。首の後ろにタオルを引っ掛けて引っ張りながら頭を回す、座ったままできる首肩こり解消エクササイズです。スマホ首（ストレートネック）で失われた首のカーブを作り直し、頑固な首肩こりや頭痛にアプローチします。

この動画でやること（流れ）

今の状態を確認する：始める前に、目を閉じて首肩の凝り具合を感じたり、上下を向いたり首をひねったりして、動きの硬さを覚えておきます。エクササイズ後の変化を比べるためです。
ウォーミングアップで首の後ろを伸ばす：頭の後ろで手を組み、背筋を伸ばしたまま頭と腕の重みで頭を前に倒して深呼吸1回分キープ。続けて顔を左に向けて左の首の後ろ、右に向けて右の首の後ろを伸ばします。力を入れず重みだけで。左右とも。
タオルを首の後ろに引っ掛けて頭を回す：タオルを縦に四つ折りにして首の後ろに引っ掛け、両手で持って前へグッと引っ張ります。脇を締め、腕の重みと力で引っ張ったまま、引っ張られている部分を支点に頭をゆっくり大きく回します。左右回し4回ずつ。
タオルを斜め下に引っ張って回す：タオルを首の付け根まで下げて引っ掛け、斜め下へグッと引っ張りながら同じように頭を回します。左右とも4回ずつ。
首肩の付け根を左右に分けてほぐす：タオルを右斜め下へ引っ張って左の首肩付け根を支点にし、左回しで4回。次にタオルを左斜め下へ引っ張って右の首肩付け根を支点にし、右回しで4回。左右とも。