肩こり解消フォームローラー4選

肩こりの直接の原因は肩こり筋（肩・首・背中・脇腕の筋肉）の硬直。だから肩だけでなくつながる筋肉を全体的にほぐした方が楽になります。この動画では肩甲骨・首・背中・脇の4カ所をほぐす方法を紹介。全部やらなくてOK、効くものを見つけて続けるのがコツです。

この動画でやること（流れ）

肩甲骨フォームローラー：ローラーを縦置き、肩甲骨の内側から後頭部の下が当たるように仰向けに。膝を立ててお尻を浮かせ、肘を上下・前後に動かします。目安は10回。より効かせたい人はお尻を高く上げ、肘を下げたまま／引いたままキープします。
首フォームローラー：ローラーを横置きにして首を乗せ、左右にゴロゴロ。角度を変えて首の横・斜め後ろまで。首肩の付け根は入念に。ほぐれにくい人は頭を傾け肩をすくめて筋肉を縮めると楽になります。
背中フォームローラー：ローラーを背中に当て、頭の後ろで手を組み肘を上に。お尻を浮かせて上下にゴロゴロ。特に肩甲骨内側の上部を細かく。肘を開くと肩甲骨表面もほぐせます。
脇フォームローラー：ローラーに脇（肩甲骨の外側、腕の付け根の後ろ寄り）を乗せます。キープ、または少しだけ動かす。パソコン・スマホ・抱っこで硬くなりやすく、いくら肩をほぐしても残るコリのポイントです。左右両方。