寝たまま5分の首コリ解消ルーティン
リリースハウスで181万回再生された、毎日の習慣にしたい首コリケアの定番です。寝たまま・頭と首の重みだけで進むので、力はほとんど要りません。肩こり・頭痛・眼精疲労が気になる人にも。
この動画でやること（流れ）
- 後頭部をほぐす：ローラーを横向きに置いて後頭部を乗せ、首を左右にねじって全体をゴロゴロ。頭がクラクラする人は小さい動きでOK。
- 首の後ろをほぐす：ローラーを少し下げて、首をゆっくり左右に。ゴリゴリする場所を探しながら。
- 付け根をじわっと縮める：顎を上げて肩をすくめ、後頭部の下をローラーに押し付けて圧をかけます。筋肉は「ほぐす」だけでなく「縮める」と緩みやすい——このルーティンの肝です。左右の角度でも同様に。
- 肩甲骨の内側：ローラーを背中の上部へ。首の筋肉は背中の上まで付着しているので、首こりケアはここまでがセット。
- 丸まった背中を反らせる：みぞおちの裏あたりにローラーを当てて深呼吸。猫背をリセットして、首が硬くなりにくい土台を作って終了。
ポイント・注意
- 強くこすらず、頭と首の重みで「気持ちいい」範囲
- 終わったあと、最初のゴリゴリ感が減っているかを確かめると効果がわかります
- 毎日のスキマ習慣として続けるほど、首こりを感じにくくなっていきます