頭をフォームローラーでほぐす3つの方法
頭にはこり固まると頭痛や眼精疲労につながる筋肉が付いています。この動画では後頭部・側頭部・後頭下筋群の3方向を、ローラーの置き方を変えてほぐしていきます。基本は「首を左右にねじるだけ」なので寝たまま簡単です。
この動画でやること（流れ）
- 後頭部ローテーション：横向きに置いたローラーに後頭部を乗せて仰向けになり、首を左右にねじるだけ。硬い部分は頭頂部寄り・首と頭の境目まで探りながらほぐします。効果を高めるコツは、後頭部をローラーに押し付けたまま首をねじること。首の後ろの筋肉を「縮めて緩める」使い方です。
- 側頭部ローテーション：横向きのローラーに側頭部を乗せて横向きになり、同じく首を左右にねじります。特に硬くなりやすいのは耳の上から前あたりに付く側頭筋。ここをほぐすと食いしばりや頭痛が解消しやすくなります。ローラーに押し付けながら皮膚をずらすように伸ばすとより緩みます。
- 後頭下筋群ローテーション：縦に置いたローラーの上の角に、後頭部の出っ張りのすぐ下を乗せて仰向けになり、首を左右にねじります。ここには目の疲れと関わる後頭下筋群が付いていて、縦置きの角で狙うとしっかり緩みます。少し上を向いて角で押し広げると、頭痛・眼精疲労が解消しやすくなります。
ポイント・注意
- 硬い部分を探しながら、真後ろだけでなく斜めや頭頂部寄りまで満遍なくほぐす
- 頭がクラクラする人は動きを小さめに
- 後頭下筋群は目の疲れと直結。目が疲れやすい人は縦置きの角で重点的に
- 「押し付ける・押し広げる」を加えると、ただ転がすより筋肉が緩みやすくなります