寝たまま7分の肩こり解消ルーティン
本人が「お風呂上がりに必ずやっている」と語る、肩こりケアの毎日ルーティンです。肩甲骨→首→背中の3ステップで、肩こりだけでなく首こり・頭痛・背中の張りにも効かせていきます。
この動画でやること（流れ）
- Step1 肩甲骨：縦置きローラーに肩甲骨の内側を当てて仰向けに。お尻を浮かせて肘を上下に大きく（回数は気にせず、緩むまで）。お尻をさらに高く上げると、肩こり筋の本丸「肩甲挙筋」の付け根に当たります。肘の前後動かしもセットで。
- Step2 首：横置きに変えて、首の後ろを左右にゴロゴロ→ローラーを枕の位置にして後頭部を押し付けながらねじる（縮めて緩める）→また戻ってゴロゴロ。ゴリゴリ感が減ったのを確認したら、首の横・付け根・側頭部も同様に。左右で硬いほうを多めに。
- Step3 背中：ローラーに背中を乗せ、頭の後ろで手を組んでお尻を浮かせて上下に。丸まった背中まで緩めて終了です。
ポイント・注意
- 「ほぐす→押し付けて縮める→またほぐす」の往復が、ガンコなコリを緩めるコツ
- ゴロゴロが面倒な日は、ローラーに首を乗せてキープするだけでもOK（本人談）
- 毎日の入浴後など、タイミングを固定すると習慣になります
旧バージョンの動画（2019年版）
同じテーマの初期の動画です。内容は上のルーティンが最新版ですが、シンプルな4種まとめとして今でも参考になります。
