首をフォームローラーでほぐす方法2選
フォームローラーで首をほぐす、首後ろローテーションと首横ローテーションの2つの方法です。首肩こりや頭痛が気になる方に。ほぐすだけでなく、筋肉を「縮める」「キープする」ひと工夫でゆるみやすくなります。
この動画でやること（流れ）
- 首後ろローテーション：横に置いたローラーに首の後ろを乗せて仰向けになり、首を左右にねじるだけ。真後ろだけでなく、角度を変えて斜め後ろまでゴロゴロほぐします。
- 後ろを「縮めて」ゆるめる：頭と首の境目をローラーに押しつけ、ふっと上を見ます。こうすると首の後ろの筋肉がキュッと縮み、そのあとゆるみやすくなります。硬い所を探しながら角度を変えて。
- 首横ローテーション：ローラーに首の横を乗せて横向きになり、首を左右にねじります。首の横から付け根・肩の筋肉まで届くよう、深めに乗せてほぐすと肩こりも楽になりやすいです。
- 首横を「キープ」してゆるめる：硬い部位をローラーに当てたまま、じわっと持続的に圧をかけてキープします。
ポイント・注意
- 筋肉はゴロゴロ刺激するだけでなく、縮める・持続圧をかけるとゆるみやすくなります
- 硬いポイントを探して見つけたら、そこを重点的にゆるめる
- 首は繊細な部位。ゴロゴロしすぎると痛くなることがあるので、キープ中心でも十分です