二の腕痩せ
ノースリーブで気になる二の腕のたるみ。原因は加齢や脂肪だけではなく、肘を曲げっぱなし・腕を内にねじりっぱなしの毎日にあります。力こぶ側が縮んで硬くなり、二の腕側（上腕三頭筋）は伸びたまま使われず、血流とリンパが滞ってたるんでいく——だから「ほぐして流す×ねじって締める」の両輪でケアします。
二の腕痩せの考え方
- ほぐして流す：順番は「脇の下→二の腕→力こぶ」。リンパの出口（脇）から開けて、筋肉は付け根からほぐすのがコツ
- ねじって締める：ネジトレで腕を外にねじれば、ふだん眠っている二の腕の筋肉が働き始めます。巻き肩のリセットも同時にできて一石二鳥
- プラスα：肩甲骨まわりを緩めると腕全体の巡りが良くなります（腕こり・肩こりのケアも兼ねる）
まずはこの動画から
二の腕痩せの動画一覧（目的・シチュエーションで選ぶ）
二の腕痩せに効く動画（9本）
二の腕をほぐすリリース
8:24
【毎日5分】二の腕痩せリリースダイエット（フォームローラーver）【腕こり・肩こりに】二の腕のたるみに。腕こり・肩こりのケアも兼ねる5分
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【二の腕痩せ】肩痩せにも！二の腕痩せリリースダイエットフォームローラー【巻き肩】二の腕痩せの集中リリース。肩まわり・巻き肩のケアも
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【最強の二の腕痩せフォームローラー】1週間で二の腕を細くする簡単ルーティン1週間集中の二の腕痩せFRルーティン
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【最新版】脇腕フォームローラーのやり方解説【二の腕痩せ・肩こりに】脇と腕のFR解説。二の腕痩せ・肩こりのケアに
二の腕を動かすエクササイズ
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【8分】ベッドで−10kg！二の腕激痩せフォームローラーエクササイズ【リリトレLv2】ベッドでできる二の腕集中FRエクササイズ8分
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【6分】猫背改善＆二の腕引き締め！本気で変わる背中革命エクササイズ【リリトレLv3】背中革命エクササイズ6分。猫背対策と二の腕引き締めを同時に
二の腕を鍛えるトレーニング
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【1日1回】9分ねじるだけ！巻き肩改善で二の腕＆背中を美しく引き締める｜二の腕痩せネジトレ【リリトレLv3】9分ねじるだけのネジトレ。巻き肩を整え二の腕・背中を引き締め
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【毎日3分】速攻腹やせプランクサーキット【二の腕痩せ・お尻引き締めに】3分の速攻プランクサーキット。二の腕・お尻も同時に
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【山Pインスタ】ふくらはぎ＆二の腕痩せフォームローラートレーニングを一緒にやってみよう！
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