ベッドで8分の二の腕激痩せフォームローラー
寝たままコロコロするだけの二の腕エクササイズです。脇・力こぶ・二の腕を順にほぐし、最後は筋肉を動かしながら深層まで緩めることで、硬くなってたるんだ二の腕を引き締めていきます。
この動画でやること（流れ）
- 脇の下：横向きで脇の下にローラーを置き、上下に細かくゴロゴロ。脇の後ろから前まで全体的に。腋窩リンパ節を刺激して、むくみを流します。つらければ乗せてキープするだけでもOK。左右とも。
- 力こぶ（上腕二頭筋）：胸を下に向けて力こぶをローラーに乗せ、付け根から肘に近い部分まで細かくほぐす。力こぶが硬いと二の腕がたるむので、こちらも一緒に。左右とも。
- 二の腕（上腕三頭筋）：手のひらを上に向けて二の腕を当て、前後に細かくゴロゴロ。左右とも。
- ワイパー（左右）：二の腕にローラーを当てたまま、肘を曲げて左右にワイパーのように動かす。筋線維を横切るように緩めるとよりほぐれます。痛すぎるときは前後の動きに戻してOK。左右とも。
- 肘の曲げ伸ばし：ローラーに二の腕を乗せた状態で肘を曲げ伸ばし。筋肉を動かしながら当てることで、深層までしっかり緩みます。左右とも。
ポイント・注意
- 大きく転がすより「細かく・小刻みに」揺れるように動かすのがコツ
- ワイパーの動きは痛みが出やすいので、無理のない範囲で。痛ければ前後のゴロゴロだけでOK
- 脇の腋窩リンパ節をほぐすと、リンパの流れ・むくみが改善しやすくなります
- スマホ・パソコンで肘を曲げっぱなしの人ほど硬くなりがち。続けるほど楽になります