胸・脇からほぐす二の腕痩せリリース（巻き肩ケア）

二の腕をいくらほぐしても細くならないのは、付け根である胸・脇が詰まっているから。この動画は、胸と脇で流れの通り道を作ってから二の腕・力こぶをほぐし、最後に伸ばして動かす一連の流れです。二の腕痩せだけでなく、肩まわりのむくみ・巻き肩のケアも兼ねられます。

この動画でやること（流れ）

胸（鎖骨の下）をほぐす：横向きに寝てローラーを縦に置き、鎖骨の下あたりを乗せて上下に細かくコロコロ。ここが二の腕痩せの起点です。鎖骨の骨には乗せず、その下を狙います。
脇（腋窩リンパ節）をほぐす：腕を上げて脇の中をローラーへ。ゴリゴリするポイントを探しながら、脇の前・後ろ・付け根の順に。ここを緩めるとリンパの流れが良くなります。
二の腕（上腕三頭筋）をほぐす：腕の外側をローラーに乗せてコロコロ。付け根から肘の上へ向かって、角度を変えて外側・内側もほぐします。
力こぶ（上腕二頭筋）をほぐす：腕の前側を下に向けて乗せ、上下にコロコロ。肘をよく曲げる人ほど硬くなりやすい場所です。ここまでを左右とも行います。
胸・力こぶを伸ばす：横向きで下の肘を後ろに引き、体を前にずらして胸をジワ〜っと。続けて肘を伸ばして力こぶ側もストレッチ。深呼吸を繰り返し、左右とも伸ばします。
動かす（仕上げエクササイズ）：横向きで肘を後ろに引きながら伸ばし、戻すを大きくゆっくり繰り返します。腕の重みで胸が伸び、肩の後ろが縮む感覚を意識。左右とも行って終了です。