ネジトレ
「ネジトレ」は、ねじる動きで筋肉を目覚めさせる、リリースハウス独自のトレーニングシリーズです。代表は腕のネジトレ。肘を伸ばしながら腕を外側にねじることで、丸まった肩をリセットしつつ、二の腕と背中を同時に引き締めていきます。
なぜ「ねじるだけ」で効くのか
パソコン・スマホ・家事などの手作業は、ほぼすべて「肘を曲げて、手のひらを下（内側）に向けた」姿勢で行われます。この時間が長いと、力こぶ側の筋肉は縮んで硬くなり、反対側の二の腕（上腕三頭筋）は伸びてたるみがち。さらに腕のねじれは肩を内側に巻き込み、巻き肩→肩まわりに脂肪がつきやすいという流れにつながります。
そこで、肘を伸ばしながら腕を外側にねじる。それだけで肩の位置が整い、ふだん使われない二の腕・肩まわりの筋肉が働き始めます。
まずはこの動画から（9分ねじるだけ）
基本のやり方
- あぐらか正座で座り、背筋を伸ばします（立ったままでもOK）。
- 「小さく前へならえ」の形から、手のひらを外→後ろに向けるように腕を外側へグーッとねじり、戻します。これを繰り返します。
- ねじるときに脇を少しだけ開くと肩甲骨が寄りやすくなり、巻き肩のリセットに効果的。
- 動画では、腕を後ろに伸ばしてねじる・肘を引く・バンザイから肘を下げる・腕を回すなどのバリエーションが続きます。合間の休憩では肩をぐるぐる回して緩めましょう。
効かせるコツ・注意点
- 常に背筋を伸ばして骨盤を立てる。背中が丸まると肩甲骨が動かず、効きが落ちます
- ねじる×肩甲骨を寄せる×肩を上げない、の3点セット
- 肩まわりが張ってきたら、終わったあとにフォームローラーでほぐしてあげましょう
ネジトレの動画で一緒にやる
