毎日5分の二の腕痩せリリース
二の腕がたるむ背景には、肘を曲げている時間の長さ（パソコン・スマホ・家事・運転…）があります。力こぶ側が縮んで硬くなり、二の腕側は伸びたまま硬くなって、血流とリンパの流れが滞り、老廃物や脂肪が溜まりやすい状態に。この動画は、その硬くなった腕をローラーで「流すように」ほぐす5分です。腕こり・肩こりのケアも兼ねます。
この動画でやること（流れ）
- 脇の下から：横向きに寝て、脇の下をローラーに乗せて上下にコロコロ。ここ（腋窩リンパ節まわり）が詰まっていると二の腕は太くなりやすいので、最初に通り道を作ります。
- 二の腕（上腕三頭筋）：「脇の付け根→筋肉の本体→肘の上」の順に。筋肉は付け根からほぐすと緩みやすいのがコツ。角度を変えて外側・内側もゴロゴロ。
- 力こぶ（上腕二頭筋）：うつ伏せ気味になり、腕の前側を肩の付け根→肘に向かって。盛り上がりの頂点の硬いところを細かく。
- 反対の腕も同じ順番で。利き腕でないほうが痛い人も多いので、硬いほうを多めに。
ポイント・注意
- 細かい位置は気にしすぎなくてOK。「脇の下→二の腕→力こぶ」の順番だけ覚えれば十分
- 「痛気持ちいい」強さで。ゴリゴリ強く押し付けない
- ほぐして流れが良くなったら、ネジトレなど「動かす」ケアと組み合わせると引き締めが進みます